EJERCICIO

Motor principal para reducir la glucosa en la sangre.

Por: O.S Palafox.

Si bien ya lo sabes por parte de tu doctor o comentarios de amigos que tienen diabetes; El ejercicio es el otro 50% de la rehabilitación de nuestra enfermedad. Esto es porque el 80% de  los alimentos no importando su tipo tienen carbohidratos, algunos los tienen en cantidades muy altas y otros muy  bajas; estos carbohidratos,  hidratos de carbono o sacáridos  producen la energía física y ayuda al cerebro en su funcionamiento, esto al ser consumido a través  de la comida los absorbe el cuerpo para convertirlos en energía, pero cuando tenemos diabetes no podemos asimilarlos debidamente y quedan varios de ellos sueltos , el cuerpo al no poder asimilarlos, como consecuencia  los manda directamente a la sangre,   es por eso que tu alimentación debe ser equilibrada; en el momento que vayas a adquirir un producto debes leer detenidamente la tabla nutricional para que no te excedas en el consumo de carbohidratos que no necesitas. Cuando los sobrantes de los carbohidratos quedan sueltos, hay que eliminarlos y no se acumulen en tu sangre dándote una medición alta. Uno de las formas más sencillas es la insulina, pero si no padeces  diabetes tipo 1, no es muy bueno que dependas tanto de ella y tienes que darte una ayudadita para bajar tu glucosa en la sangre de una forma más natural, el 50% es la alimentación y el otro 50% es la actividad física. Por lo regular a las personas que no hemos tenido mucha actividad física en varios años somos diagnosticados con diabetes, desgraciadamente al  tener que iniciar o regresar al ejercicio resulta ser un suplicio el primer mes, debido a la baja condición física que tenemos y por supuesto que de seguro te pasó lo mismo que a mí, que nuestra mentalidad de superación se vino abajo, simplemente por el hecho de que no hicimos nada por cuidar nuestra condición física  y nos dejamos vencer por la tentación de la comida dulce, chatarra o sedentarismo. Si en el pasado nos hubiéramos cuidado no estaríamos en esta situación, ¿o me equivoco?

Es por eso que lo he recalcado muchas veces: Debemos cambiar nuestra actitud derrotista por una de ganador. Tenemos que luchar con todas nuestra fuerzas por mejorar nuestra salud, con flojera nunca ganaremos nada. Si logras completar el primer mes de ejercicio diario  habrás logrado un éxito muy importante, ese éxito  es  tu salud y sobre todo tu vida. Después de ese mes sentirás que cualquier reto lo puedes superar y es verdad, te conviertes en un ganador. A partir del segundo mes verás tu situación muy distinta a la de hace 30 días y por consiguiente todo de ahí en adelante se te hará muy fácil.

El primer paso siempre es el más difícil porque uno tiene duda de que rutina de ejercicios debe seguir. Lo importante para lograr tu objetivo es no exagerar y comenzar por lo básico para que no lo abandones. Lo recomendable sería que camines 20 minutos diarios, además siempre busca la oportunidad de caminar, si tomas el camión en la parada acostumbrada, mejor ve a la otra que queda a 4 cuadras más lejos o si tienes coche no lo uses tanto, camina a la tienda o estaciona tu vehículo en la parte más lejana del estacionamiento del centro comercial. Pero lo más importante es que dediques 20 minutos continuos al día para pasear, relajarte y disfrutar de caminar,  pronto se hará una costumbre muy gratificante y relajadora. También puedes realizar una rutina para principiantes que por experiencia propia me ayudo mucho a empezar a retomar la condición física, esta sencilla rutina la impartía cuando fui instructor de artes marciales, en la época en la que era joven y bello. Es muy sencilla pero eficiente. Al final de este blog lo vas a poder ver. Para iniciar tu rutina es recomendable que no pases de los 20 minutos para que al día siguiente no te duela el cuerpo, recuerda que solamente estas recuperando tu fortaleza y resistencia, pero sobre todo estas bajando con el ejercicio la glucosa, así como reduces el colesterol malo de la sangre. Tu meta es la de resistir 1 hora ininterrumpida de ejercicio. Créeme que cuando veas los beneficios, va a tener otra perspectiva de la vida y verás que esta enfermedad te trajo más situaciones buenas que malas. Si practicas un deporte que mejor, pero espera un tiempo en lo que te recuperas porque recuerda que al tener diabetes, lo más seguro es que tengas el colesterol  alto y tu medico debe revisarte bien tu corazón para saber cómo estás y ver si puedes practicar un deporte más activo y dinámico.

Recuerda que siempre debes estar en movimiento para combatir la diabetes.

COMO USAR EL GLUCÓMETRO .

¿QUE DOCTOR DEBO CONSULTAR?

SI POR PRIMERA VEZ TE SALEN ALTOS LOS NIVELES DE GLUCOSA.

Por: O.S Palafox.

Por lo regular cuando alguien por primera vez resulta con los niveles altos de glucosa en la sangre, surge una serie de dudas y preocupaciones acerca de los pasos a seguir. No te preocupes, lo primero que debes hacer es guardar la calma, que de aquí en adelante este proceso va tardar bastante tiempo, debido a que los doctores deben asegurarse si en verdad padeces esta enfermedad y así poder diagnosticarte con más exactitud.

 Lo que si debes tener en cuenta es que si presentas los siguientes síntomas:

1.- Sed

2.- Hambre excesiva

3.- Cansancio

5.- Ganas de orinar por lo mínimo una vez cada hora

6.- Visión borrosa.

Quiere decir que lo más probable es que  la padezcas, pero para estar más seguros tiene que ser confirmada por un médico.

Acerca de los síntomas antes mencionados, trata de recordar cuando fueron las primeras veces que experimentaste estos síntomas y así te darás cuenta desde hace  cuánto tiempo aproximadamente la desarrollaste. Obviamente que en la fecha que comenzaste manifestar estos síntomas quiere decir que ya la enfermedad comenzó meses antes. Bueno,  si ya tienes estos síntomas desde antes de la prueba casera de la glucosa, ten en cuenta que vas a poder  resistir llegar al doctor, así que no te espantes; pero eso sí, es muy importante que consigas  la cita ese mismo día,  no lo dejes para después o al día siguiente.

La selección del doctor es muy importante, debido a que un médico general conoce la enfermedad pero no a fondo, es por eso que debes buscar a un especialista,  en este caso  un internista o endocrinólogo son los recomendables para dar seguimiento y tratamiento de tu diabetes, puesto que tienen un conocimiento muy profundo de tu padecimiento, desgraciadamente sus honorarios son elevados por obvias razones, pero aquí sabes con seguridad que estas en buenas manos.

Tal vez este paso sea uno de los más importantes, porque la selección del médico que va tratar tu enfermedad debe ser muy eficiente y especialista en este campo. Una desventaja que tienen los hospitales  de gobierno es que por tratar a miles de personas con esta enfermedad se vuelven insensibles a tu preocupación y síntomas, así que por lo general para que te atienda un especialista  tardaría varios meses. Es lamentable esta situación debido a que muchos por no ser atendidos por un especialista son tratados por médicos generales que creen poder tratar la enfermedad con sus conocimientos, que no son malos pero no están especializados y no dan los resultados requeridos.

En esta primera etapa,  a aparte de asistir a tu centro de salud, busca también ayuda de un especialista privado, el te podrá ayudar mientras que tu institución de gobierno te diagnostica o te encausa con los médicos adecuados.

Pero eso sí, es muy importante que el internista o endocrinólogo este seguro de que en verdad tienes diabetes y tu prueba no haya sido como un síntoma único, que en  muchos casos ha llegado a ocurrir y si resulta que tienes la enfermedad, el diagnosticará el tipo de diabetes que tengas, esta  puede ser tipo 1 o 2, y cada uno de ellos lleva tratamientos muy distinto.  Así pues, aparte del diagnostico de la enfermedad, requieres que el especialista de seguimiento a  tu padecimiento y pueda evaluar tu avances, es por eso  la importancia de tener un especialista a tu lado.

NO HAY QUE DUDAR PARA REALIZARTE LA PRUEBA DE LA GLUCOSA.

El dudar o dejar para después la prueba de la glucosa es una situación muy común en la población. La incertidumbre de ser diagnosticado con diabetes provoca hasta cierto punto una especie de miedo. Este temor puede ser en muchas ocasiones  imaginado con exageración puesto que en nuestros pensamientos creemos que el doctor nos va dar la noticia que tenemos casi, casi las horas contadas o que esta enfermedad afectó  algún órgano vital del cuerpo y por eso pos-ponemos nuestros análisis. Lo cierto es que una vez que tomamos valor y resulta que no la tenemos,  es un descanso total y hasta pasamos el día muy contentos. Pero siempre existe la posibilidad que tengamos los niveles elevados  y es por eso que la persona interesada no quiere hacerse los estudios.

Muchas historia o hasta quizás conocemos casos de persona, amigos  o familiares que padecen esta enfermedad y tuvieron finales funestos, pueden  también provocar este temor . El miedo es normal en todos, pero si la persona que cree tener la enfermedad no se realiza unos estudios, podría tener un desenlace fatal. Sin duda el hacerse la prueba o no, el paciente debe pensar que al  no realizarse  los análisis médicos, si tiene diabetes, la va seguir teniendo, el no hacerse los exámenes médicos no quiere decir que la enfermedad no exista, no  la tenga, desaparezca o no avance. Si tiene diabetes y no lo sabe, es mucho  más peligroso que si estuviera diagnosticado. ¿Por qué? Simplemente porque si el paciente está diagnosticado con diabetes, el especialista le va dar un tratamiento y una dieta para que no se eleven los niveles de azúcar en la sangre y pueda llevar una vida digna y sana.

Lo que si debemos saber  es que los casos extremos de este padecimiento, son simplemente porque los pacientes no quisieron realizarse la prueba de la glucosa, llevando una vida normal entre “Comillas” ingiriendo alimentos que elevan los niveles de azúcar en el cuerpo y por consiguiente ya cuando acuden con el médico, su salud está muy deteriorada o los familiares tienen que internarlos de emergencia gracias a un coma diabético.

Hay 2 pruebas fundamentales para saber si tienes diabetes. La primera consta de un medidor de glucosa casero, la variación de los niveles óptimos varia muy poco pero le voy a dar el que dio mi doctor: el nivel optimo es de 70-100, puede variar un poco hacia arriba hasta 110 en ayunas, pero no debe ser un ayuno muy grande, como hora máxima del día debe ser a las 10 am. pero como algo muy exagerado; debido a que si es largo el ayuno la lectura no saldrá correcta y se tendrá que esperar al día siguiente para una más exacta.  Pasando de 110 ya se considera pre-diabetico, esto es que aún puedes evitarla si llevas un régimen alimenticio y ejercicio, pero ya estas pisando la línea  para ser diagnosticado con la enfermedad. Si tienes más de 126 ya se considera que estas apto para padecer diabetes. Ojo, una sola vez no quiere decir que estés bien o mal, tienes que medirla más de 2 días seguidos para  confirmar si es constante tus niveles, porque llega ocurrir que puede ser un episodio único. Es por eso que se tiene que checar otros días más.

La segunda prueba se tiene que realizar para confirmar este primer punto, es una curva de tolerancia a la glucosa, esto simplemente va ser que te van a dar glucosa y los encargados de los laboratorios monitorean tu reacción ante ello y dan un análisis mas exacto.

Algo que debes tener en cuenta, es cuando midas tu glucosa y salga alta no te asustes, tómalo con calma y te recomiendo que tengas una consulta con un doctor para que indique los pasos a seguir en esto. Si tus niveles sobre pasan más de 200 lo más recomendable es que dejes todo lo que estés haciendo y vayas inmediatamente con el médico, pero como te repito, no te asustes porque tal vez  ya lleves tiempo con la azúcar alta,  el cuerpo tiene una cierta resistencia , pero si es necesario que vayas rápido a verlo, para que te diga que pasos debes seguir.

Por eso el gobierno realiza excelentes campañas de prevención, puesto que una gran parte de la población padece algún tipo de diabetes, es muy importante no tener miedo ante estos exámenes, la Diabetes es muy peligrosa si no se lleva un control médico, pero si es diagnosticada a tiempo la persona que tiene este padecimiento podrá llevar un vida normal, obviamente tendrá que realizar unos cambios a su rutina diaria de alimentación y actividad física, pero no es tan malo como lo plantean algunas personas que no conocen el bien el tema. Por lo menos a mí por experiencia propia me ha sido más benéfico que  deprimente.  Así que si tienes la sospecha de tenerla, no lo pospongas más y hazlo, si no tienes glucómetro, puedes hacerte la prueba en la farmacia, ellos con todo gusto te la realizaran.

Espero te haya gustado este articulo, no olvides tus comentarios y si te gusto sería muy padre que lo compartieras.

Salu2.